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【专家讲科普】春季如何养肝?

发布时间:2024-02-26 浏览量: 字号: 字号 字号增大 手机上观看

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春季养肝正当时,《黄帝内经》中说,春三月,阳气生发,肝“通于春气”。春季是肝最活跃的时候,也是养肝的“黄金时节”。中医认为,肝是人体的“生命之树”,养肝就等于养命!一年之计在于春,学会这五招,春季养好肝,健康一整年。


起居:早睡早起

现代人工作压力大,多喜熬夜或被迫熬夜,这种行为非常不利于养肝。《黄帝内经》:“人卧则血归肝”,按时就寝、保证睡眠质量是最好的保肝良药。肝胆在23时至3时最兴盛,因此晚上11点前我们必须睡觉,使血液回肝脏解毒。人一旦睡不好,就容易面色暗黄、眼周青黑,甚至脱发掉发、暴躁易怒、记忆下降、视力下降、阴虚火旺等,这都是肝出了问题。早睡早起,每天睡足8小时左右,保持良好的作息习惯,能够有效化解肝脏疲劳。

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饮食:宜甘减酸

春季阳气初生,肝气当令,其缺点是易伤脾。酸味入肝,甘味入脾,因此春季应少吃酸以防肝气过旺,宜食辛甘的食物可以疏发肝气而补益脾气,如葱、姜、蒜、韭菜、香菜等。“青色入肝经”,多食青绿色的食物,如菠菜、绿豆芽、莴笋、荠菜、青菜等。绿色食物一是能养肝排毒、润肠通便,内含有大量膳食纤维;二是大多性质偏凉,能清肝泻火,让肝更加清爽、条达。同时,根据个人体质情况选用一些具有疏肝柔肝清肝的草药,如玫瑰花、佛手、枸杞子、红枣、菊花、决明子等。常用的养肝食疗方有菠菜猪肝汤、枸杞菊花决明子茶等。

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情绪:平静不怒

《黄帝内经》:“肝病者,令人善怒”。“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪。怒气一发,证明肝火过旺,无处宣泄。肝主情志疏泄,肝气不顺,足以伤全身。春季养肝,先要学会制怒。控制自己情绪,不生闷气。让自己处于心平气和、乐观开朗的状态,好情绪可以使气血调和,肝气正常生发、顺畅而长保健康。


 运动:轻柔舒缓

春暖花开时,正好可以重新补充身体的阳气。起早运动,舒筋活络也是养肝的方法之一。《黄帝内经》:“被发缓形,广步于庭”。就是说,运动时我们要选择宽松、透气的衣服,运动锻炼应适度,运动以不出汗或少出汗为宜,切忌运动过量,以免出汗太多,反而会损伤人体阳气,有悖于“春夏养阳”之旨。避免剧烈运动,适宜春季运动有散步、慢跑、太极拳、八段锦、春游踏青、放风筝等舒缓运动,有助于人们舒展筋骨,使肝气得到最大程度地宣泄。

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推拿:疏肝解郁

 按太冲、行间:可疏通肝气,通畅全身气机,缓解郁闷烦躁心情。这两穴是火穴,具有清肝火、排肝毒作用,治疗春季肝火旺盛引起的牙痛、口腔溃疡、口干、口苦、口臭,心烦失眠等症,达到护肝养生的目的。

方法:以自身能够承受的最大力度,顺时针揉按。每天可以按多次,每次一分钟左右。


推肝经,可以通畅肝经、疏调肝气,使肝经在睡眠中能充分地排毒,能改善睡眠质量。

方法:每天睡觉之前把双腿弯曲打开,先从左腿开始,左腿伸直,双手相叠按在大腿的根部,稍用力向前推到膝盖,要有酸痛的感觉,反复推上50遍后换右腿。

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